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Crossfit

Crossfit

Crossfit es un tipo especial de fitness. El objetivo final de tal estado físico es mejorar la resistencia, la reacción y el estado físico. El ejercicio dura solo 20 minutos, lo cual es suficiente dada la alta intensidad.

CrossFit alterna entre correr, remar en simuladores, saltar, escalar, trabajar con pesas, ejercicios en los anillos y otros. Ya hay más de 4500 salas certificadas en el mundo.

Cada vez más agencias gubernamentales: la aplicación de la ley, la seguridad y los servicios de rescate incluyen CrossFit en sus programas de capacitación para su personal. Pero en nuestras condiciones, CrossFit sigue siendo una técnica misteriosa que, debido a la falta de información, está llena de mitos.

En CrossFit, tienes que entrenar casi hasta que pierdas el conocimiento. Se dice que las personas literalmente mueren en el entrenamiento CrossFit. Sin embargo, son principalmente los nombres de los planes de capacitación los que dan miedo. Pero las cargas altas están realmente presentes aquí. Los principiantes que acaban de llegar a este tipo de condición física no pueden determinar correctamente la intensidad de sus entrenamientos, por eso se sienten agotados y exhaustos. Por lo tanto, este problema debe abordarse con precaución. En un gimnasio realmente bueno y certificado, instructores experimentados le introducirán gradualmente a la técnica y lo ayudarán a elegir la carga correcta. Esto formará la base para el futuro estado físico. Por lo tanto, el trabajo con alta intensidad no comenzará de inmediato. Si el formulario requerido no está disponible, las tareas asignadas no se lograrán, pero el riesgo de lesiones aumentará. Los entrenadores dicen que si una persona se da cuenta de que no puede completar el plan de entrenamiento diario, debe detenerse y darle un descanso al cuerpo y recuperarse. Hay una gran diferencia entre la incomodidad y el dolor inherentes, que es una llamada de atención. Adaptarse a alta intensidad es una etapa común por la que todos pasan. La fatiga y la incomodidad son normales, pero el dolor no puede ser ignorado.

Crossfit puede lesionarse fácilmente. Debe entenderse que cualquier actividad física está cargada de riesgo de lesiones. No culpes al tipo de aptitud elegido por todo. De hecho, en este caso, los ejercicios deportivos mejoran los músculos y reducen el riesgo de lesiones. Los problemas surgen cuando una persona ignora las señales de su cuerpo. No tenga miedo de decirle a su entrenador sobre sus problemas. Una situación similar surge con el levantamiento de un peso innecesariamente grande. No se esfuerce demasiado si no hay forma de levantarlo.

El entrenamiento CrossFit está plagado de rabdomiólisis. Esta es una enfermedad rara y bastante grave. Es causada por un exceso de trabajo muscular. Esto rompe las fibras y puede ingresar al torrente sanguíneo, lo que conduce a una enfermedad renal o insuficiencia renal. Si bien se cree que hacer CrossFit puede causar rabdomiólisis, este es un mito. Las personas a menudo toman riesgos al asumir demasiado trabajo. Les parece que esta es la única forma de lograr resultados rápidamente. Pero el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a tales cargas. Así es como aparecen los problemas de salud. CrossFit no requiere esfuerzos sobrenaturales de una persona.

Como resultado del entrenamiento, la masa muscular crecerá rápidamente. Si los hombres están contentos con tal perspectiva, es probable que las mujeres tengan miedo. De hecho, el sexo débil no tendrá éxito tan fácilmente. El hecho es que el aumento de masa muscular está asociado con los niveles de testosterona, por lo que la mayoría de las mujeres ya están genéticamente predispuestas a ser frágiles y elegantes. Y no se deje intimidar por los atletas que posan en revistas o compiten. Estos son los mejores atletas de todo el mundo que han participado profesionalmente en CrossFit durante más de un año y han pasado por muchas etapas de calificación. La mayoría de los grandes atletas tienen una predisposición genética para aumentar de peso. Pero una mujer común probablemente perderá peso y se ajustará al vestido que tanto desea. Los ejercicios CrossFit tienden a hacer que las personas sean más delgadas y fuertes, no más grandes.

En CrossFit tendrás que competir con otros atletas. No haga de cada entrenamiento una competencia. Cada persona establece tareas para sí mismo. A veces parece que hay una lucha constante con los demás, pero de hecho lo estamos librando con nosotros mismos. No está mal si tienes conocidos con quienes puedes compartir e incluso competir con éxito. Esto proporciona un buen incentivo para trabajar más duro. Sin embargo, no debe centrarse en la tarea de pasar por alto a sus conocidos o capacitar a sus vecinos. Los entrenadores recomiendan mantener un registro de entrenamiento, donde registre todos sus sentimientos, la dinámica del programa diario y la tasa de recuperación del cuerpo. Esto le permitirá medir mejor el progreso y establecer objetivos con mayor precisión. Vale la pena centrarse en sus logros, tratando de mejorar el resultado incluso por una fracción de segundo o un gramo. Pero evaluar constantemente a los demás y compararlo contigo mismo no es el caso. Si la atmósfera reinante de rivalidad comienza a absorberse, entonces solo necesita obtener ese cuaderno con sus notas. Esto le permitirá concentrarse en sus objetivos. De inmediato quedará claro cómo los resultados han crecido durante un cierto período. Es mejor avanzar por su cuenta que correr constantemente detrás de alguien.

Debido a CrossFit, tendrás que recurrir a la dieta. Puede entrenar tanto como quiera, pero no podrá lograr resultados si no cambia su dieta. Entonces, en paralelo con CrossFit, aún tendrá que recurrir a una dieta determinada. La mejor dieta fue inventada por nuestros ancestros lejanos: debes comer muchas proteínas, reducir el nivel de carbohidratos y consumir solo las grasas adecuadas. Pero tal dieta puede no funcionar para todos. El hecho es que la comida realmente saludable a menudo es bastante costosa, y la preparación adecuada de los platos llevará mucho tiempo. Por eso es mejor comenzar cambiando algunos de sus hábitos alimenticios. La actividad física regular le dirá al cuerpo qué alimento necesita. Si hay un deseo de recurrir a una dieta especial, entonces no tiene que ser una dieta paleo (la dieta de un hombre antiguo). Necesitas hablar con tu entrenador sobre tu dieta, definitivamente compartirá consejos. Es cierto que no todos son expertos en este tema, por lo que sería mejor recurrir a nutricionistas profesionales antes de cambiar sus hábitos alimenticios.

CrossFit es caro. Se trata de con qué se hace la comparación. Una membresía en un gimnasio puede ser más barata, pero ¿qué pasa si los ahorros no van a salir? El gimnasio es el lugar donde las personas pagan su derecho a hacer ejercicio con máquinas. Y en CrossFit, el pago se aplica al trabajo de entrenamiento de alta calidad, un especialista trabaja en promedio con 10 estudiantes. De hecho, hay información para el pensamiento. De hecho, los programas de entrenamiento utilizados en CrossFit y el enfoque individual del entrenador le permitirán lograr los resultados deseados mucho más rápido. Si comienzas el gimnasio tres veces a la semana y cumples con todos los requisitos del instructor, seguramente el resultado llegará. Aquellos que no están listos para pagar deberían pensar que tendrán que pagar no menos por solo unas pocas horas de entrenamiento con un entrenador personal. ¿Quizás valga la pena limitar su gasto en entretenimiento y el dinero ahorrado, incluso para la salud y la esperanza de vida?

CrossFit llevará mucho tiempo. De hecho, hay entusiastas que están listos para pasar 6 días en la sala. Estas personas se agotan con el entrenamiento, dejando solo un día para recuperarse. Sin embargo, no todos necesitan ese régimen. Tres o cuatro entrenamientos por semana son suficientes para obtener buenos resultados. Y un par de clases a la semana es suficiente para mantenerse en forma, si hay algún otro deporte en paralelo. Y las clases en sí no duran mucho. En promedio, cada sesión grupal tomará aproximadamente una hora, y durante el día tomará de 8 a 20 minutos completar los ejercicios. ¿Eso es mucho? Puede correr una corta distancia muy rápido y una muy larga muy lentamente. Pero después del sprint, el corredor estará tan exhausto que apenas podrá pararse. Pero después de una carrera de 10 km en un ritmo pausado, a menudo tienes la fuerza para comunicarte con otros participantes. Por lo tanto, el ejercicio a largo plazo no siempre tiene un gran efecto.

El programa CrossFit solo está disponible para ex atletas. Para aquellos que ingresaron por primera vez al gimnasio CrossFit, parece que es un joven frágil rodeado de hombres fuertes y atléticos. Pero no todos han estado involucrados previamente en deportes profesionales. Tal vez alguien tenga esa marca en el pasado, pero esto no significa que uno deba ser tímido y obviamente sentirse peor. CrossFit es para todos. Incluso aquellos que vienen con un peso claro, después de unos meses, lo pierden y se sienten a la par con el resto. Hay participantes que han tenido lesiones crónicas en la espalda y que con el tiempo han podido realizar ejercicios que antes no estaban disponibles. Por lo tanto, no hay duda: CrossFit ayudará a todos.

Hay muchos términos incomprensibles en CrossFit que tendrá que tratar de inmediato. En el entorno CrossFit, se usan realmente términos que parecerán incomprensibles para una persona no preparada. Sin embargo, poco después del inicio del entrenamiento, estas palabras entrarán en nuestro discurso. En cada sala, primero se lleva a cabo un programa introductorio, que le permite comprender el mecanismo de los entrenamientos. Si un principiante está buscando dónde practicar, entonces vale la pena preguntar sobre la disponibilidad de un curso introductorio. No costará mucho. Algunas salas incluso ofrecen hasta seis lecciones introductorias, donde se analizan todos los movimientos que ya se requieren en el programa principal. Si, al final del curso introductorio, hay una falta de comprensión de cómo funciona CrossFit, entonces sería mejor volver a realizar dicho programa.

CrossFit es una especie de secta cerrada. Esto sucede con algunos gimnasios bajo techo, donde los extranjeros simplemente no están permitidos. Pero CrossFit es una sociedad muy abierta. Incluso si el recién llegado no se siente cómodo en el nuevo entorno, esta incomodidad pasará rápidamente. Después de todo, esas 10-15 personas que participan cerca animarán y ayudarán a completar la tarea.

Todos los gimnasios CrossFit son iguales. No asuma que CrossFit es similar a McDonald's a este respecto. Pero tampoco vale la pena esperar que en habitaciones diferentes todo sea absolutamente diferente. En Estados Unidos, todas las salas se someten a las licencias necesarias, pero simplemente no hay reglas generales para todos. Pero esa libertad está cargada de ciertos riesgos: después de todo, no todos podrán asumir la responsabilidad. Para elegir realmente "su" sala, primero debe descubrir todo bien. Sería mejor visitar varios pasillos cercanos y ver qué tipo de atmósfera prevalece allí. Vale la pena prestar atención a cómo trabaja el entrenador con su equipo. Idealmente, caminará por la sala y observará el trabajo de los participantes.

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