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Nadando

Nadando

Nadar es un movimiento en el agua que no implica contacto con el fondo. La natación no es solo un deporte, sino también un componente de algunos pentatlones modernos, triatlón y versátiles.

Desde la antigüedad, la gente ha estado nadando; esto se evidencia en algunas pinturas rupestres, que tienen más de 7000 años. Además, a juzgar por las imágenes, la mayoría de las veces usaban un estilo que recordaba un poco el brazo (o "sazhenki" ruso) y nadaban "como una rana".

Las fuentes escritas que mencionan el método mencionado anteriormente para superar los obstáculos del agua se remontan al año 2000 antes de Cristo. mi. Hay muchas referencias al arte de los nadadores en la Ilíada, la Odisea, la Biblia, así como en muchas sagas antiguas (Gilgamesh, Beowulf, etc.). Heródoto menciona las ventajas de nadar, permitiendo a los soldados ganar victorias en las batallas.

El primer libro sobre natación, Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (El nadador o diálogo sobre el arte de la natación), fue escrito en 1538 por el profesor Nikolaus Wienmann de Alemania. En ruso, se publicó en 1647 un libro titulado "La enseñanza y la astucia de la estructura militar de la gente de infantería", que contiene consejos sobre la enseñanza de la natación.

En la época de Pedro I, todos los soldados del ejército zarista debían dominar las habilidades de natación, y en Alemania este deporte se enseñaba en algunas escuelas. En 1842, se construyó la primera piscina cubierta en Viena, y en 1843 aparecieron estructuras de este tipo en Alemania, Inglaterra (donde se creó el primer club oficial de natación en 1867), Checoslovaquia.

En Rusia, dicha piscina se construyó algo más tarde, en 1891, aunque la primera escuela de natación en este país apareció en 1834, en San Petersburgo.

Las competiciones deportivas de natación se celebraron por primera vez en Venecia, a principios del siglo XVI, y el primer campeonato oficial en este deporte tuvo lugar en 1877 en Inglaterra. El Campeonato Europeo de Natación oficial tuvo lugar por primera vez en 1890.

Las competiciones en este deporte están incluidas en el programa de todas las Olimpiadas modernas. Y si en la primera Olimpiada en Atenas, los nadadores (y solo los hombres) compitieron solo en natación estilo libre (100, 500, 1200 m), entonces ya en la segunda Olimpiada, se incluyó la natación de espalda (200 m) y en el programa del tercer Olímpico Los juegos incluyeron competiciones de natación de braza. Las mujeres nadadoras se presentaron por primera vez en la V Olimpiada (1912, Estocolmo (Suecia)).

La Federación Internacional de Natación (FR. FINA, Federación Internacional de Natación) fue fundada en 1908. Su tarea es desarrollar las reglas y programas para competiciones internacionales de natación, waterpolo, natación sincronizada y buceo, así como celebrar campeonatos mundiales, nombrar jueces y establecer un procedimiento para registrar récords mundiales. Creada en 1926, la Liga Europea de Natación (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation) es responsable de los campeonatos europeos en este deporte.

En natación, se llevan a cabo campeonatos internacionales, campeonatos, clasificaciones, competiciones de partidos y copas, subdivididos según el método para determinar el campeonato en personal (los resultados se cuentan solo para atletas), personal-equipo (los resultados y los lugares se distribuyen entre nadadores y entre equipos) y equipo (resultados son válidos solo para equipos).

Las competiciones de natación pueden realizarse tanto en depósitos abiertos (en "aguas abiertas") como en piscinas cubiertas (en "aguas confinadas") de varias longitudes: 25 metros (los llamados "aguas bajas"), 50-100 metros ("grandes agua"). La profundidad mínima de la piscina es de 1 m en todo y 1,35 m en la sección de la piscina de 1 a 6 metros cerca de las mesas de inicio.

El ancho de los caminos es de aproximadamente 2.5 metros, en el exterior de los caminos exteriores debe haber un espacio libre de al menos 0.2 metros. Los cables de separación de diferentes colores (verde - para los carriles 1 y 8, azul - para los carriles 2, 3, 6, 7, amarillo - para los carriles 4 y 5) se extienden a lo largo de toda la piscina y están equipados con flotadores, cuyo diámetro oscila entre 0.05 hasta 0,15 metros.

Además, en el fondo de la piscina, en el medio de cada pista, se aplica una marca especial en un color de contraste oscuro (ancho de línea - 0.2-0.3 m, longitud - 21 metros (para piscinas de 25 metros) o 46 metros (para piscinas de 50 metros). En cada pista en los extremos de inicio y giro de la piscina, hay un plato con un número.

En un segmento de cada cable de 5 metros de largo, se colocan flotadores rojos en cada pared del extremo. Además, el color de los flotadores, diferente del principal, está marcado con una marca de 15 metros (o 25 metros en una piscina, cuya longitud es de 50 metros) en una piscina de 25 metros.

Para el comienzo de los atletas, se instalan mesas de inicio numeradas especiales, cuya altura es de 0.5 a 0.75 metros, y las dimensiones de la superficie cubierta con material antideslizante son 0.5 × 0.5 m. Para comenzar cuando nadan en la espalda a una altura de 0.3 -0,6 m de la superficie del agua hay pasamanos verticales y horizontales. La temperatura del agua en la piscina debe ser +25 - + 28 ° С.

Hay tales estilos de natación:
• Sobre el brazo (apoplejía inglesa sobre el brazo - "nadar con la extensión del brazo") - uno de los tipos de natación lateral con la extensión del brazo hacia adelante o con el brazo levantado sobre la cabeza. Ha sido usado durante mucho tiempo por los británicos. Anteriormente llamado golpe lateral. Después de una mejora en la segunda mitad del siglo XIX, fue bastante popular entre los atletas. En Rusia, este tipo de natación se llamaba "sazhenki";
• Estilo Tregen (inglés Trudgen, al principio se llamaba doble brazo - "nadar con los brazos alternativamente") - un estilo de natación en el estómago, caracterizado por movimientos alternados de brazos ligeramente doblados, mientras que las piernas se extendieron inicialmente horizontalmente a los lados, luego se cerraron rápidamente para centrar. Este estilo se demostró por primera vez en 1873 por John Arthur Tregen (Inglaterra) y se usó para superar largas distancias hasta los años 20 del siglo pasado, hasta que finalmente fue reemplazado por el arrastre;
• Arrastrarse: nadar boca abajo, en el cual los brazos ligeramente doblados alternan los golpes, las piernas se elevan y caen continuamente (principio de tijera). Este es uno de los estilos de natación más rápidos, a veces llamado estilo libre. Richard Cavill (Australia) lo demostró por primera vez a fines del siglo XIX, y a principios de los años 20 del siglo pasado, gracias a algunos cambios propuestos por los nadadores estadounidenses, ocupó un lugar destacado entre otros estilos de natación;
• Mariposa (del inglés mariposa - "mariposa") - uno de los tipos de braza de alta velocidad. Nadar sobre el estómago, durante el cual las manos se mueven sincrónicamente a lo largo de una cierta trayectoria, haciendo un fuerte golpe, como resultado de lo cual el cuerpo del nadador se eleva sobre el agua. Al mismo tiempo, ambas piernas hacen movimientos ondulantes al mismo tiempo. El estilo que consume más energía y es más difícil de aprender, segundo en velocidad después del rastreo. Este tipo de natación se ha considerado durante mucho tiempo un tipo de braza, y finalmente se separó solo en 1953 (en la URSS, en 1949);
• Golpe de pecho: nadando sobre el estómago, durante el cual los brazos primero se mueven hacia adelante sincrónicamente desde el pecho, y luego hacen un golpe, y las piernas simultáneamente producen un empujón, primero doblando fuertemente las rodillas y luego se enderezan. El estilo más difícil de dominar, el más lento y, al mismo tiempo, el que consume menos energía y es bastante silencioso. Nicholas Winman (Dinamarca) lo analizó por primera vez en 1538 y durante mucho tiempo fue uno de los estilos principales. Incluido en el programa de los Juegos Olímpicos desde 1904;
• Golpe de espalda: golpe de espalda, en el que los brazos rectos golpean alternativamente, y las piernas suben y bajan alternativamente. Características del estilo: la cara del nadador está constantemente sobre el agua, por lo tanto, no es necesario exhalar en el agua; El comienzo no se hace desde la mesita de noche, como en otros estilos, sino desde el agua. Este estilo ocupa el tercer lugar en términos de velocidad. El arrastre de espalda apareció a principios del siglo pasado, gracias a Harry Hebner (América), y rápidamente reemplazó la espalda utilizada anteriormente ("braza invertida").

Además, se distinguen los siguientes tipos de natación:
• La natación compleja es uno de los tipos de competiciones que implica el uso de todos los estilos de natación para superar una distancia establecida en igual medida (espalda, braza, estilo libre y, desde 1953, mariposa). Este tipo de natación se ha incluido oficialmente en el programa de competiciones internacionales desde 1961. La carrera de relevos combinada se basa en el mismo principio: un equipo de nadadores supera las etapas con diferentes estilos de natación. Incluido en la lista de competiciones internacionales desde 1957;
• Nadar con aletas: el atleta se mueve bajo el agua usando un tubo especial para respirar;
• Buceo: el nadador utiliza un cilindro de aire comprimido para respirar, que sostiene con las manos frente a él. El comienzo se hace desde la mesita de noche;
• Buceo largo: el atleta debe cubrir una distancia de 50 metros mientras aguanta la respiración;
• Maratón es una competición de larga distancia que se celebra en un cuerpo de aguas abiertas. Respiración: a través de un tubo, está permitido usar un traje de neopreno.

Además, el programa olímpico inicialmente incluía algunos tipos de natación no estándar:
• Nadar en ropa (distancia - 100 m) - fue incluido en el programa de las primeras Olimpiadas en 1896 (Atenas (Grecia));
• Natación con obstáculos (200 metros) y buceo (60 metros): incluido en el programa de los segundos Juegos Olímpicos de 1900 (París (Francia));
• Buceo a distancia: en este deporte, las competiciones se llevaron a cabo en 1904 (III Juegos Olímpicos, Chicago - St. Louis (EE. UU.)).

Hay tipos de natación que nunca se han incluido en el programa de ninguna competencia. Por ejemplo, algunos tipos nacionales de natación: samurai (suiei-jutsu) y estilos de natación ninja, que implicaban superar obstáculos de agua en municiones de combate (kattyu gozen shogi) y con armas, que, por cierto, no deberían exponerse a líquidos, y a veces tenían que permitirse mover (tachi oyogi syageki), usando solo los pies para moverse en el agua. Además, a los guerreros se les enseñó a nadar con grandes objetos pesados, por ejemplo, banderas de señalización (obata okivatari) o conchas de señalización (horagai). Además, dependiendo del lugar de residencia, se desarrollaron varios métodos de natación.

El entrenamiento de natación llevará mucho tiempo. Esto no es enteramente verdad. El arte de moverse en el agua se puede dominar muy rápidamente, en pocas lecciones. Pero para dominar este o aquel estilo perfectamente, realmente tienes que pasar mucho tiempo. Lo más fácil de dominar es el arrastre, lo más difícil es la mariposa y la braza se considera la más difícil técnicamente.

Es más seguro aprender a nadar en una piscina que en aguas abiertas. Realmente es. En primer lugar, porque en la piscina entre los carriles hay dispositivos especiales de demarcación que pueden servir de apoyo para un nadador inexperto y negar la posibilidad de colisiones con otras personas en el agua. En segundo lugar, si sucede algo, también puede agarrarse al borde de la piscina, y el entrenador observa al recién llegado todo el tiempo, brindándole consejos y asistencia si es necesario. Y, finalmente, los cambios en las condiciones climáticas (viento fuerte, olas repentinas) tampoco amenazan a los visitantes de la piscina. En caso de que tenga que dominar el arte de moverse en el agua en un depósito abierto, intente nadar a lo largo de la costa, preferiblemente en lugares donde la profundidad es poco profunda, y hay un servicio de rescate en el agua.

Para mejorar sus logros en natación, debe entrenar exclusivamente en la piscina; después de todo, los movimientos realizados en el agua son extremadamente específicos. Sí, copiar este tipo de movimiento en el gimnasio es bastante difícil. Sin embargo, tal tarea no se plantea durante el entrenamiento de fuerza. Lo principal para un atleta es fortalecer ciertos grupos musculares, o usar aquellos que están mínimamente involucrados en los movimientos de natación. Las mujeres, por ejemplo, deben enfocarse principalmente en fortalecer los músculos abdominales (hacer levantamientos del torso desde una posición supina), los músculos de la espalda (levantarse), tríceps (levantarse con un agarre inverso) y el pecho (levantarse). También puede realizar movimientos de natación, sostener pesas en las manos y atar pesas a las piernas. Además, debe tenerse en cuenta que tanto antes de realizar ejercicios de este tipo como después de ellos, definitivamente debe dedicar un tiempo a estirar los principales grupos musculares del cuerpo.

Para ganar una competencia de natación, solo necesitas dominar un estilo, y solo mejorar en él. Esto no es verdad. El hecho es que el programa de competiciones en este deporte incluye la superación de distancias con cada uno de los cuatro estilos, así como la natación a distancia a 1500 my la natación compleja.

Respira con mayor frecuencia y profundidad mientras nadas. Idea equivocada. De hecho, en el caso de la respiración frecuente y la exhalación incompleta, se puede formar una cantidad bastante grande de dióxido de carbono en el cuerpo, como resultado de lo cual se produce un desequilibrio químico, que tiene un efecto negativo en el estímulo respiratorio. Además, tenga en cuenta que al gatear, es mejor exhalar en el agua alternativamente, ahora a la derecha y luego a la izquierda. De esta forma puede evitar curvar la trayectoria del movimiento. Y a la distancia de permanencia, los nadadores prefieren respirar y respirar dos veces con las manos.

El mejor resultado lo dan los ejercicios con cargas continuas prolongadas a una velocidad general de natación no muy alta. Tales ejercicios son realmente extremadamente útiles, sin embargo, para lograr el máximo efecto, los expertos recomiendan alternarlos con el llamado entrenamiento de intervalos, que implica esfuerzos bastante intensos en algunos segmentos de la distancia, cuando el nadador se mueve a gran velocidad. Después de tales sacudidas, se da un breve período de desaceleración y descanso, lo que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse solo parcialmente. Se cree que es en esos momentos que el sistema cardiovascular funciona con la mayor eficacia, empujando la cantidad máxima de sangre a través de las venas y arterias en un solo latido. Como resultado, las fibras musculares individuales se destruyen y, en lugar de ellas, se forman otras nuevas, más fuertes y más masivas. El entrenamiento con pesas tiene el mismo efecto en el cuerpo. Cabe señalar que el entrenamiento por intervalos, como el entrenamiento de fuerza, no debe usarse durante dos días seguidos; lo más óptimo sería un régimen que no proporcione más de 3 sesiones de este tipo por semana. En otros días, se debe preferir el método de cargas continuas a largo plazo. Además, debe tenerse en cuenta que el mejor efecto lo dan las cargas a las cuales la frecuencia cardíaca es del 70% al 85% del máximo posible. Tenga en cuenta que para preparar su corazón para trabajar en este ritmo, debe nadar varios segmentos antes de comenzar el ejercicio, aumentar la velocidad gradualmente y, al final del entrenamiento, nadar a un ritmo lento. Para que el nadador controle la frecuencia cardíaca en cualquier momento y, de acuerdo con el indicador, aumente o disminuya la carga, hay un cronómetro en la pared (y en algunos casos bajo el agua) en la piscina.

La natación sincronizada no requiere mucho esfuerzo por parte de los atletas. Opinión completamente errónea.La natación sincronizada se considera la más difícil: después de todo, las actuaciones de demostración requieren no solo gracia y sentido del ritmo, sino también mucha fuerza física, que es necesaria para realizar ciertos elementos bajo el agua. Es por eso que las niñas que eligen la natación sincronizada logran sus primeros éxitos no en la adolescencia, como los nadadores, sino solo después de 20-22 años.

Solo los atletas compiten en natación sincronizada. No, recientemente los atletas masculinos también han competido en este tipo de natación, y a finales de abril de 2007 se celebró en Praga el primer torneo internacional de natación sincronizada para hombres.

Es difícil para los niños de baja estatura lograr buenos resultados en la natación. Para los niños y adolescentes de entre 9 y 16 años, especialmente aquellos que no son altos o tienen sobrepeso, la natación es exactamente el deporte en el que pueden demostrar ser los mejores, a veces logrando un éxito aún mayor que sus compañeros altos.

La natación es uno de los deportes más seguros. De hecho, la natación está clasificada entre los deportes menos traumáticos. Sin embargo, existen factores de riesgo. Por ejemplo, existe el peligro de ahogamiento, lesiones por exposición (accidental o deliberada) de otras personas. La corriente, las olas y los remolinos pueden tirar al nadador bajo el agua. Varios representantes de la flora y la fauna (tiburones, medusas, morenas, etc.), cuyas picaduras a veces son fatales, también representan una amenaza. El peligro en sí mismo es la pérdida de la conciencia (especialmente durante el buceo), el golpe de calor (con mayor frecuencia después de saltar al agua), lo que lleva a un paro cardíaco, ataques cardíacos y derrames cerebrales que se producen cuando se sumerge abruptamente en agua muy fría. Además, no se debe pensar que el peligro radica en esperar a los nadadores solo en cuerpos abiertos de agua: los productos químicos agregados al agua de la piscina también pueden tener un efecto negativo en el cuerpo de los atletas, además, algunas bacterias y parásitos microscópicos son resistentes al cloro y también pueden dañar el cuerpo. bañista. Además, el entusiasmo excesivo por uno u otro estilo de natación también puede tener un efecto negativo. Por ejemplo, un accidente cerebrovascular mariposa puede provocar dolor de espalda y hombro y, en casos excepcionales, provocar una fractura espinal. Los entusiastas de la braza a menudo experimentan dolor en las articulaciones de la rodilla y la cadera. Sin embargo, en primer lugar, este tipo de daño solo puede ocurrir cuando una persona se dedica a nadar profesionalmente. Una hora de clases al día 5-6 veces a la semana no puede provocar lesiones. En segundo lugar, se pueden evitar muchas lesiones de natación realizando ejercicios específicos que fortalecen, aflojan y estiran los músculos y tendones que están más estresados ​​durante el entrenamiento (por ejemplo, el dorsal ancho y el cuádriceps femoral), así como nadar en diferentes estilos. La lección debe comenzar con un calentamiento y, al final, realizar el llamado "enfriamiento": nadar durante un tiempo a un ritmo lento, dando tiempo al cuerpo para volver a la operación normal. Para mantenerse hidratado, debe beber la mayor cantidad de agua posible antes y después del ejercicio. Para reducir la probabilidad de enfermedades de la cavidad nasal, debe usar clips especiales, y para protegerse de los resfriados después de visitar la piscina, debe secarse cuidadosamente el cabello, usar un sombrero y una bufanda si el entrenamiento es como en la temporada de frío.

El cloro desinfecta perfectamente el agua de la piscina. Sí, este tipo de desinfección es bastante eficaz, pero algunos parásitos microscópicos (por ejemplo, Cryptosporidium) son resistentes al cloro y, al ingresar al esófago, provocan enfermedades, uno de los cuales es la diarrea.

El agua clorada tiene un efecto negativo en la piel y el cabello de los nadadores. Lamentablemente, esto es cierto. El cloro puede permanecer seco en la piel durante mucho tiempo, incluso después de un lavado completo, y un aumento del pH del agua a menudo causa irritación en la piel y los ojos. Después de un largo efecto de secado del agua clorada en el cabello, pueden cambiar la estructura (de las líneas rectas se vuelven rizadas) o el color (las de color marrón claro se vuelven mucho más claras y el cabello rubio a veces adquiere un tinte verdoso, debido al hecho de que el cloro puede disolver el cobre). Para reducir el efecto descrito anteriormente, debe usar humectantes para su cabello (por ejemplo, vaselina) y usar un gorro de baño y anteojos especiales antes de ingresar a la piscina.

La natación no se recomienda para personas con problemas de oído. No, las enfermedades de los oídos o la aurícula no suelen ser un obstáculo para la natación, pero antes de comenzar a entrenar, debe consultar a un especialista. El médico determinará si es posible nadar para una enfermedad del oído en particular y, posiblemente, recomendará tapones especiales para evitar que el agua ingrese a la aurícula.

Las personas con problemas respiratorios no deben nadar. Los vapores de cloro, inhalados durante mucho tiempo, pueden tener un efecto negativo en los pulmones y son especialmente dañinos para las personas con asma. Sin embargo, este tipo de problema se puede resolver fácilmente eligiendo una piscina con buena ventilación, y aún mejor, ubicada al aire libre, o nadando en depósitos abiertos, y preferiblemente en agua dulce, ya que el vapor de agua salada puede crear espuma en los pulmones, lo que impide significativamente la respiración. ...

La natación está contraindicada para personas con diversas enfermedades del sistema musculoesquelético o trastornos de coordinación de movimientos. Dado que el agua proporciona flotabilidad, al mismo tiempo que tiene una alta resistencia, la natación a veces es simplemente necesaria para las personas con discapacidad y las personas que se recuperan de la cirugía (por supuesto, siempre que las suturas postoperatorias estén completamente curadas). Estas personas, por supuesto, no se esfuerzan por obtener registros deportivos, sino que realizan varios ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos en el agua bajo la supervisión de un profesional médico. Debe recordarse que los ejercicios de natación mejoran la flexibilidad de las articulaciones (especialmente el hombro y el tobillo), aumentan la inmunidad y la resistencia del cuerpo. Además, el entrenamiento de este tipo ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la cavidad abdominal (prevención efectiva de las venas varicosas), protege contra el dolor en la espalda. Los ejercicios de natación son útiles para la artritis y la curvatura de la columna (escoliosis, osteocondrosis, lordosis y también cifosis, observados con mayor frecuencia en personas mayores), ayudan a formar la postura correcta tanto en niños como en adultos. Por ejemplo, si hay escoliosis, es mejor nadar gateando (especialmente con una mano; esto ayuda a bombear los músculos de un lado y estirar los músculos del otro lado del cuerpo) o un golpe de pecho, alargando la fase de deslizamiento. La braza (delfín) en la espalda ayuda a eliminar la lordosis y la cifosis. Además, en algunos casos, las personas que padecen ciertas dolencias no solo se deshacen de ellas al nadar, sino que también logran un éxito considerable en este deporte. Por ejemplo, Don Fraser (Australia), quien ganó tres veces en los Juegos Olímpicos, comenzó a practicar este deporte después de sufrir polio. Y Michael Phelps (Estados Unidos), que ganó las Olimpiadas 14 veces y el 23 veces campeón del mundo, a través de la natación superó los problemas con la coordinación de los movimientos (no pudo concentrarse, como resultado de lo cual a menudo chocó con varios artículos del hogar).

La natación tiene un efecto negativo en la figura femenina. Esto puede suceder solo cuando, durante muchas horas de entrenamiento diario, el sexo justo nada en el mismo estilo, por ejemplo, gatear. En este caso, es posible aumentar el volumen de algunos músculos de la mitad superior del cuerpo, lo que puede afectar negativamente a la figura. Para evitar el efecto anterior, debe dedicar la misma cantidad de tiempo a diferentes estilos durante las clases: comience con un arrastre, que desarrolla los músculos de la superficie posterior y frontal del cuerpo, después de aproximadamente 50 minutos, vaya a la braza, que ayuda a ejercitar el trapecio y los músculos laterales, y al final, pase un tiempo nadando en la espalda. En este caso, los músculos se fortalecerán de manera uniforme, mientras se mantienen los contornos femeninos de la figura.

Las mujeres embarazadas pueden e incluso necesitan nadar. De hecho, la actividad física moderada (incluida la natación) es beneficiosa para las mujeres embarazadas. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la natación intensiva, especialmente en el último trimestre del embarazo, puede provocar una alteración en el suministro de sangre al feto, y si se agregan ejercicios que cargan los músculos abdominales o ejercicios con pesas, puede producirse un aborto espontáneo.

Nadar es imposible perder peso. Mucho depende de cuán activas, regulares y largas sean sus sesiones de natación. De hecho, para perder kilos de más, debes practicar al menos unas pocas horas al día. Además, después de visitar la piscina, las personas generalmente sienten hambre severa; esto puede llevar a comer en exceso, como resultado de lo cual las libras perdidas durante las clases volverán con interés. Sin embargo, si los factores anteriores no son un problema, la natación es una ayuda invaluable para perder peso. Después de todo, las cargas de la resistencia al agua ayudan a aumentar la circulación sanguínea, fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, formar una postura correcta, acelerar el metabolismo y también masajear el cuerpo perfectamente. Además, en agua fría con una intensidad de movimiento bastante alta, el metabolismo se acelera mucho y se gastan muchas calorías. Debe tenerse en cuenta que la mayoría de las calorías se pueden "quemar" mientras se nada con una mariposa, que se debe alternar con un arrastre. El estilo más relajante es la braza. Si no le gusta ninguno de los estilos de natación, puede hacer aeróbicos en el agua, lo que también es muy propicio para la pérdida de peso. Después de todo, la imitación de los movimientos de correr o bailar en el agua requerirá mucho más esfuerzo que en tierra, y al mismo tiempo, la carga en el cuerpo se sentirá algo menor. Además, para los aeróbicos acuáticos no es necesario nadar.

Es mejor nadar en una piscina de agua tibia. Se considera que lo más óptimo es la temperatura del agua en la piscina de +23 a + 27 ° С. Si el agua es más fría, sirve como fuente de sensaciones desagradables y, a veces, puede provocar hipotermia. En aguas más cálidas, el nadador se vuelve demasiado relajado, letárgico y letárgico.

Las tablas de natación y las palas solo son utilizadas por principiantes. Sí, los dispositivos de este tipo se utilizan en las etapas iniciales de aprender a nadar, ya que ayudan a permanecer en la superficie del agua sin mucha dificultad. Sin embargo, en el futuro también son útiles, solo que se utilizan para un propósito diferente: fortalecer el golpe con las manos (pies) e introducir novedad y variedad en las clases. Por ejemplo, sostener una tabla con las manos puede fortalecer los músculos de los muslos o las piernas, y puede fortalecer los músculos de los brazos y la cintura escapular si sostiene la misma tabla o círculo con los pies mientras nada. Además, para aumentar la resistencia al agua, lo que requerirá más esfuerzo para superar, usan no solo tablas y espátulas, sino también trajes de baño con bolsillos especiales, o simplemente un traje de baño que es un poco más grande de lo que un nadador necesita, usado sobre el habitual.

Las competiciones de natación se pueden celebrar en piscinas de diferentes longitudes. De hecho, hoy en día el programa de competencia incluye "agua larga" (50-100 metros) y "agua corta" (25 metros). Pero no siempre fue así. Por ejemplo, las reglas adoptadas por la FINA en 1908 establecieron que, aunque los registros mundiales se pueden registrar en grupos de 25 metros de longitud, solo los grupos de entre 50 y 100 metros de longitud deben usarse para competiciones internacionales oficiales. Esto se debe a que los resultados en piscinas más cortas son ligeramente mejores debido al mayor número de vueltas, lo que reduce el tiempo total requerido para cubrir la distancia. A partir del 1 de mayo de 1957, por decisión de la FINA, los récords mundiales solo pudieron establecerse en "aguas largas". Si el récord se estableció en un grupo más pequeño, tuvo que repetirse en "aguas largas" y volver a registrarse. Sin embargo, la situación cambió a mediados de los años 80 del siglo pasado, cuando las competiciones en piscinas, cuya longitud era de 25 metros, ganaron gran popularidad. Desde finales de 1988, la Copa Mundial de múltiples etapas, de acuerdo con la decisión de la FINA, se celebró en "curso corto". Desde 1993, los campeonatos mundiales en este deporte se han celebrado en piscinas de 25 metros. Además, los récords mundiales se pueden registrar no solo en cualquier etapa de la competencia, sino también en una de las etapas de la natación.

Las competiciones internacionales de natación se llevan a cabo solo en aguas confinadas. Desde finales del siglo XIX, se han realizado competiciones de distancias ultra largas en aguas abiertas. Este tipo de competición (distancia - 25 km) se ha incluido en el programa de los campeonatos mundiales desde 1991. Desde 1998, los campeonatos mundiales de natación en aguas abiertas se han celebrado a una distancia de 5 km, de 2000 a 10 km (esta es la distancia que se ha convertido en olímpica desde 2008).

Los carriles en la piscina se distribuyen aleatoriamente entre los nadadores. Durante la competencia, el cuarto carril (ubicado en el medio) está reservado para el nadador que mostró el mejor resultado en la etapa anterior o durante la natación preliminar. En el entrenamiento, los atletas principiantes que se mueven a baja velocidad deben seguir los caminos ubicados en el borde de la piscina, teniendo cuidado de no interferir con otros nadadores. Los atletas más rápidos y con más experiencia, por el contrario, deben mantenerse en el medio de la piscina y también inspeccionar cuidadosamente la pista antes de saltar desde el pedestal. Si se hace necesario cruzar la piscina, esto debe hacerse exclusivamente en el medio.

Si un nadador comienza antes de que se dé la señal de inicio, será descalificado. Sí, sin embargo, si el nadador lo hizo como resultado de las acciones incorrectas del árbitro, no se contará el inicio en falso.

Durante la natación de braza, se permite un movimiento de delfines. De hecho, el movimiento con las piernas hacia abajo se puede realizar durante o después de un golpe completo con las manos, y solo después de un giro o inicio.

Debe haber al menos 10 jueces en competiciones de natación.La composición del panel de jueces suele ser la siguiente: el juez principal y sus diputados (hasta 4 personas, y uno de ellos es médico), dos árbitros, titulares, un juez en la cuerda de salida falsa, jueces en la línea de meta, jueces en técnica de natación (en cada lado de la piscina y en competiciones internacionales, en cada lado de la piscina). Además, el panel incluye jueces de cronómetro (el juez principal y sus asistentes, 3 por pista y 2 más, si no se usa el sistema automático de registro de tiempo), jueces de esquina, jueces con participantes, jueces informantes, jueces en control de dopaje, jueces de premios y un juez coordinador. El secretario principal y su adjunto, los secretarios también son obligatorios en la competencia. Además, un competidor puede presentar una solicitud ante un juez solo a través de un representante de su equipo.

En la natación de relevos de nadadores veteranos, deben participar atletas de la misma categoría de edad. La categoría de edad se tiene en cuenta solo para nadadas individuales, para la natación de relevos, se calcula la suma de las edades de los miembros del equipo en años completos.

Determinar su nivel de condición física en la natación es bastante difícil. Sí, es el trabajo del entrenador determinar el nivel de un atleta. Sin embargo, hay algunos signos por los cuales puede evaluar aproximadamente sus logros. Por ejemplo, indicadores del nivel promedio de preparación:
• para personas menores de 35 años: la capacidad de nadar 90-95 metros (100 yardas) en menos de 2 minutos y aproximadamente 914 metros (1000 yardas) en 22 minutos;
• para las personas de mediana edad, el primer indicador es de 2.5 minutos, el segundo - 25 minutos;
• para personas mayores de 60 años, el primer indicador es de aproximadamente 3 minutos, el segundo es de 27 a 30 minutos.
Puede clasificarse de manera segura como un nadador experimentado si puede nadar más de 3 kilómetros sin detenerse.

A los niños se les puede enseñar a nadar a partir de los 4 años. Se cree que a partir de esta edad los niños pueden nadar solos. Sin embargo, en los últimos años, ha aumentado el interés en la llamada natación infantil. Los niños comienzan a aprender cómo moverse en el medio acuático desde los primeros meses de vida (la edad óptima es de 1 a 3 meses), mientras que el bebé todavía tiene reflejos congénitos que lo ayudan a dominar fácilmente la ciencia de la natación y el buceo; después de todo, pasó 9 meses de desarrollo intrauterino en un ambiente líquido. ... Los científicos creen que la natación para bebés ayuda a mejorar el metabolismo, entrenar el sistema cardiovascular, respiratorio, fortalecer los músculos y ligamentos y mejorar el metabolismo. Además, los niños se calman, duermen mejor, comienzan a sentarse, caminar y hablar antes. Enseñar a los niños pequeños a nadar no es tan difícil, pero al principio aún es mejor confiar las lecciones con un niño a un especialista, y solo después de adquirir experiencia para conducirlas usted mismo. Si el bebé tiene cianosis o "marmoleado" en la piel, "piel de gallina", hay paradas breves en la respiración o actividades que conducen a la sobreexcitación; es mejor abstenerse de nadar. Todas las enfermedades en la etapa aguda también son contraindicaciones.

Una hora antes de nadar, el niño debe ser alimentado. Esto no es del todo cierto, especialmente si el bebé tiene menos de 2 años. La última comida (especialmente la leche) debe realizarse a más tardar 2-3 horas antes de la clase de natación.

Durante las clases de natación, los padres pueden vigilar al niño. Esto es ciertamente cierto. Sin embargo, si un niño tiene miedo y enfoca su atención en mamá o papá, quienes, en su opinión, pueden ayudarlo simplemente sacándolo del agua, los esfuerzos del instructor pueden desperdiciarse. Por lo tanto, es mejor que los padres estén fuera del alcance de la vista del bebé, al menos hasta que comience a confiar en el entrenador.

Si un niño tiene miedo o no quiere nadar, debe visitar la piscina lo menos posible. Por el contrario, cuanto más resistencia y miedo, más a menudo deberían ser las clases (de 3 a 7 veces por semana). Los instructores experimentados harán todo lo posible para garantizar que la natación comience a sentirse segura para el niño y luego se convierta en un placer para él. A medida que cambia la actitud hacia las lecciones, la frecuencia de las visitas a la piscina se puede reducir a 1-2 veces por semana.

La piscina se puede visitar en cualquier momento. Según los expertos, el mejor momento para nadar es de 7 a 9 y de 18 a 20 horas, cuando el cuerpo está lo más relajado posible y acepta mejor este tipo de entrenamiento.

Un niño que asiste a una sección de natación deportiva se vuelve físicamente fuerte y equilibrado, y en el futuro podrá ganar mucho mostrándose en deportes. De hecho, todos los efectos descritos anteriormente de la natación tienen lugar. Tales niños están acostumbrados a la disciplina y a un régimen duro, generalmente estudian bien, sobrios, educados, tranquilos. La natación tiene un efecto positivo en el desarrollo físico de un adolescente: la postura mejora, el pecho se expande y los músculos de la cintura escapular se fortalecen. Sí, y los niños involucrados en este deporte crecen bastante rápido, adquiriendo la fuerza de la estructura ósea, flexibilidad, resistencia y excelente coordinación. Y al mismo tiempo, la carga en las articulaciones es mucho menor que, por ejemplo, durante el levantamiento de pesas o el atletismo, trotar o saltar. Además, los atletas profesionales ganan un buen dinero, disfrutan del respeto universal y, a veces, participan en campañas publicitarias, lo que también promete un ingreso considerable. Sin embargo, la natación (especialmente profesional) tiene lados negativos. En primer lugar, la mayoría de los niños que asisten regularmente a la sección de natación tienen muy poco tiempo libre, por lo tanto, crecen sin comunicación. La educación en una universidad se les brinda con gran dificultad, ya que la asimilación de una gran cantidad de información y la capacitación casi diaria no es fácil de combinar. Al final de una carrera deportiva, no importa cuán exitoso haya sido, es muy difícil para los ex atletas conseguir un trabajo, ya que no tienen experiencia en ningún tipo de actividad. Además, con la edad, los nadadores profesionales muestran algunas enfermedades específicas (dolor en la columna vertebral y las articulaciones, rinitis crónica, "oído de nadador", etc.), lo que no contribuye a una excelente salud y avance profesional.

Los trajes de baño no son fáciles de encontrar. Para los atletas novatos, los bañadores comunes son bastante adecuados, y los atletas pueden arreglárselas con un traje de baño doble (lo principal es que no es demasiado grande y, al mismo tiempo, para que no se pellizque en los hombros y en el área de las piernas). Pero los profesionales realmente se preguntan últimamente: ¿qué traje es mejor? En los días de los antiguos Juegos Olímpicos, cuando los nadadores competían desnudos, este tipo de problema simplemente no podía surgir. Los atletas que compitieron en los primeros Juegos Olímpicos modernos experimentaron muchas dificultades con los trajes de baño, ya que sus trajes, hechos de tela de algodón y cubriendo casi por completo el cuerpo, se mojaron rápidamente, se volvieron pesados ​​y, por lo tanto, redujeron la velocidad de los nadadores. Este problema se resolvió en los años 30 del siglo pasado, cuando los bañadores de seda comenzaron a ser muy populares y dejaron de molestar por completo a los atletas cuando aparecieron los trajes de baño modernos hechos de materiales sintéticos (nylon, lycra, etc.), livianos, duraderos e impermeables. Sin embargo, en el futuro, surgió otro problema: los últimos trajes de alta tecnología, que aparecieron a mediados de los años 90 del siglo pasado y cubrían casi por completo el cuerpo del nadador, gracias a los esfuerzos de los especialistas, pueden ayudar a un atleta a lograr aceleraciones notables, por ejemplo, reduciendo el coeficiente de fricción o redistribuyendo los remolinos de agua. "alrededor de su cuerpo. Por esta razón, FINA ha obligado a todos los nadadores a usar trajes textiles desde 2010.

Los hombres nadan más rápido que las mujeres. Sin embargo, en la natación de larga distancia, las mujeres generalmente se desempeñan mejor que los nadadores masculinos. Los expertos explican esto por el hecho de que una mayor cantidad de tejido adiposo en las mujeres les permite, en primer lugar, generar más energía y, en segundo lugar, gastar menos esfuerzo para mantenerse a flote.

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