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Levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas es un deporte de poder basado en ejercicios de levantamiento de pesas. Las competencias de levantamiento de pesas de hoy incluyen dos ejercicios: arrebatar, limpiar y sacudir.

En el levantamiento de pesas, se utilizan con mayor frecuencia dos tipos de equipos deportivos:

barra (stange alemán - "varilla, varilla"), que es una estructura plegable, que consiste en un cuello, en los extremos de los cuales hay casquillos especiales para asegurar la carga, que es un disco de varias masas, y una cerradura que asegura la carga;

Kettlebells (deportes), la mayoría de las veces de forma esférica y un mango especial para agarrar (si el kettlebell se usa como parte de la construcción de simuladores, puede tener una forma diferente y estar equipado con ganchos, agujeros de agarre, etc.). Distinguir entre pesos sólidos y plegables. El peso de estos equipos deportivos varía de 4 a 56 kg. En el levantamiento de pesas rusas, se utilizan principalmente pesas sólidas de hierro fundido, cuyo peso es de 16, 24 o 32 kg.

En todo momento, las personas con músculos desarrollados, que demostraban milagros de fuerza física, disfrutaban del respeto y el amor de sus compañeros de la tribu. Después de todo, un hombre fuerte puede manejar cualquier trabajo, y una pelea no es terrible, y en la batalla, el poder y el endurecimiento son simplemente necesarios. Quizás es por eso que los ejercicios con pesas, que le permiten ganar fuerza y ​​resistencia, se conocen desde la antigüedad.

Por ejemplo, en la antigua Grecia, a menudo se organizaban competiciones no oficiales de levantamiento de pesas. Los concursantes tuvieron que arrojar una piedra en forma de cono toscamente tallada sobre sus cabezas hacia atrás con las dos manos. El peso de tales piedras era de más de 100 kg, en una de ellas, con un peso de 143,5 kg, hay una inscripción de que el atleta Bibon (siglo IV aC) la arrojó sobre su cabeza con una mano. Hoy en día, el ejercicio, que alguna vez se utilizó solo para entrenar, se ha convertido en uno de los deportes más famosos y espectaculares.

Por primera vez, las competiciones oficiales de levantamiento de pesas se llevaron a cabo en los Estados Unidos en 1860, y ya en 1896 este deporte se incluyó en el programa de los Juegos Olímpicos. Sin embargo, a pesar de que el levantamiento de pesas es omnipresente, surgen muchas preguntas: ¿no es peligroso para la salud? ¿Dónde empezar? ¿Cómo construir un entrenamiento? ¿Pueden las mujeres hacer pesas? Intentaremos dar respuestas a estas preguntas, al mismo tiempo desacreditar los mitos más famosos sobre este deporte.

Las personas que deciden hacer levantamiento de pesas deben dominar inmediatamente el trabajo con la barra. Es siguiendo esta regla que muchos principiantes que no consideran necesario buscar el consejo de un entrenador experimentado dañan su salud. Debe recordarse que durante los primeros dos o tres meses, es mejor enfocarse en el desarrollo físico general, alternando una variedad de ejercicios con pesas, varias máquinas y una barra ligera. Al mismo tiempo, debe tratar de no esforzarse demasiado, estudiar las capacidades de su propio cuerpo, fortalecer los músculos de la espalda, los ligamentos y ganar fuerza. Solo entonces puede comenzar el entrenamiento de fuerza básico, preferiblemente bajo la guía de un especialista.

Todas las varillas son iguales. Esto no es así: la forma, el tamaño y el peso de los componentes de este equipo deportivo son diferentes. Por ejemplo, la barra de una barra estándar con un diámetro de 25 mm pesa 10 kg y es la misma en toda su longitud. Y el diámetro de la barra de la barra olímpica, diseñada para atletas masculinos, es de 28 mm (y los extremos en los que se colocan los discos tienen un diámetro de 50 mm) y pesa 20 kg con una longitud de 220 cm. La barra olímpica para mujeres es más ligera que la de un hombre (15 kg ), tiene un diámetro menor (25 mm a lo largo de toda la longitud) de un cuello más corto (205 cm). Hay barras con una barra en la forma de la letra T, en cuyo extremo inferior se fija un peso, y con una curva, llamada barra EZ. Tal equipo deportivo se usa con mayor frecuencia para ejercicios, cuya acción está dirigida a fortalecer los bíceps.

Los boxeadores no necesitan entrenamiento con pesas; de hecho, los ejercicios con barra pueden aumentar la fuerza de un atleta y, como resultado, su golpe se volverá más poderoso. Lo principal es no exagerar. Después de todo, el desarrollo de la fuerza está directamente relacionado con un aumento en la masa muscular, que puede conducir a problemas con la respiración. Y si un boxeador se deja llevar demasiado, por ejemplo, "bombeando" sus brazos, un aumento excesivo en el volumen muscular puede llevar al hecho de que el brazo no podrá extenderse por completo. Además, debe recordarse que un entrenamiento demasiado frecuente con pesas, realizado en paralelo con los de boxeo principal, puede conducir al sobreentrenamiento. Por lo tanto, este tipo de entrenamiento se realiza mejor bajo la guía de un entrenador experimentado.

Los atletas que han estado involucrados en el levantamiento de pesas desde la infancia no crecen alto. Opinión completamente errónea. El entrenamiento con pesas no solo no obstaculiza, sino que incluso promueve el crecimiento. Cabe señalar que la altura promedio de los levantadores de pesas es de 170-190 cm, que no es tan pequeña.

Las personas involucradas en el levantamiento de pesas tienen sobrepeso. Idea equivocada. Aunque mucho depende de la predisposición a la obesidad, con la carga adecuada es poco probable que un atleta pueda adquirir formas excesivamente grandes.

Los ejercicios con barra implican el uso obligatorio de drogas especiales. Esto es en parte cierto para los grandes deportes, pero en los deportes aficionados, la química está completamente ausente. Y el uso de suplementos dietéticos ofrecidos por el entrenador no causa ningún daño al cuerpo. Además, mucho depende del atleta mismo: si te niegas a usar drogas, nadie te culpará o castigará, y mucho menos te obligará a hacerlo.

Los ejercicios con barra son perjudiciales para la columna vertebral y las articulaciones. En este asunto, mucho depende del entrenador. Un especialista experimentado se centrará principalmente en el desarrollo de los músculos de la espalda, creando un poderoso corsé que evita los efectos negativos en la columna vertebral. Solo después de eso, cambian a un entrenamiento más serio y gradualmente, después de todo, la fuerza no llega repentinamente y no de inmediato, sino durante mucho tiempo. Los problemas articulares mencionados anteriormente también se pueden evitar: solo necesita dosificar adecuadamente la carga. Además, trabajar con pesas puede ayudar a deshacerse de algunas enfermedades; recuerde, por ejemplo, el conocido sistema de tratamiento Pikul basado en el levantamiento de pesas.

La gente de levantamiento de pesas ganará cualquier pelea. Desafortunadamente, este no es el caso. Los ejercicios con pesas desarrollan fuerza estática, resistencia, coordinación, pero no pueden aumentar la velocidad de reacción, la velocidad de los movimientos requeridos en una pelea callejera ordinaria.

Los entrenamientos de levantamiento de pesas para mujeres no son diferentes de los hombres. De hecho, al construir un esquema de entrenamiento con pesas para atletas, el entrenador debe tener en cuenta las características del cuerpo femenino. Debe recordarse que, por naturaleza, una mujer es más débil, ya que su cuerpo produce tres veces menos hormona testosterona, y es menos propenso a desarrollar masa muscular (aunque la masa muscular crece más rápido con el levantamiento de pesas que, por ejemplo, con la forma física).

El cuerpo de mujeres involucradas en el levantamiento de pesas está cambiando y cada vez más como un hombre. Tales cambios son posibles solo con el uso excesivo de medicamentos anabólicos. En otros casos, si el entrenamiento está estructurado correctamente, el cuerpo no cambiará, aunque se fortalecerá.

Los atletas de levantamiento de pesas no pueden dar a luz. Según los estudios, los levantadores de pesas con músculos abdominales bien desarrollados no experimentan dificultades en el parto. Además, muchas mujeres que levantan pesas después de un parto exitoso volvieron a practicar deportes y lograron buenos resultados.

Después de la corrección de la visión con láser, no puede realizar levantamiento de pesas. Mucho depende del estado del día del ojo (retina). Por ejemplo, un alto grado de miopía en sí mismo es una contraindicación para el levantamiento de pesas, independientemente de si la operación se realizó o no. Si no hubo contraindicaciones antes de la cirugía, uno y medio o dos meses después de la corrección de la visión, será posible volver al entrenamiento de fuerza.

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